最近、朝起きて最初にすることのひとつが、プロテインを飲むことになりました。
始めたきっかけは、テレビで「朝にプロテインを取り入れる」という話を見かけたこと。
昔の私にとって、プロテインといえば「運動する人が飲むもの」というイメージでした。
実際、以前ダイエットをしていた時には、ザバスのミルクティー味を運動の前後に飲んでいたこともあります。
でも40代になった今。
どうせ毎日飲むなら、たんぱく質だけではなく、美容のことも少し意識できるものがいい。
コラーゲンやヒアルロン酸なども入っていたらうれしい。
そんな条件でいろいろ探していて出会ったのが、タンパクオトメでした。
最初はお試しサイズから。
そこから約3か月。
今ではすっかり、朝のルーティンになっています。
今回は、40代の私が朝プロテインを始めた理由と、タンパクオトメを約3か月続けて感じていることをまとめます。
※この記事は私個人の体験・感想です。食品による感じ方には個人差があります。
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プロテインは運動の前後に飲むものだと思っていました
私が以前プロテインを飲んでいたのは、ダイエットをしていた時。
その頃はザバスのミルクティー味を買って、運動する前後に飲んでいました。
だから私の中では、
「プロテイン＝運動する時に飲むもの」
というイメージがかなり強かったんです。
ところがある日、テレビで朝にプロテインを取り入れる話を見かけました。
「朝でもいいんだ？」
これが、もう一度プロテインを飲んでみようと思ったきっかけです。
40代の朝、きちんと食べるのが意外と難しい
朝って、とにかく忙しい。
起きて、家のことをして、お弁当を作って、自分の支度をして……。
気づいたら、自分の朝ごはんは後回し。
何も食べずにそのまま会社へ行ったり、適当に何かを口に入れて終わったりすることもありました。
でも40代になってから、食事も体調も以前より少し気になるようになりました。
そこで現在は、
- 朝起きたらプロテインを飲む
- お弁当作りや朝の家事を済ませる
- そのあとにパンやおにぎりなど、何か炭水化物も食べる
という流れにしています。
これが私には意外と合っていました。
40代だから、美容も意識できるプロテインが欲しかった
せっかくまたプロテインを飲むなら、以前とは少し選び方を変えたいと思いました。
たんぱく質が取れることはもちろんですが、40代の今は、
- 美容も少し意識できる
- 鉄や亜鉛なども入っている
- 毎朝飲める味
- 無理なく続けられる
このあたりも気になります。
タンパクオトメのパッケージを見ると、植物性プロテインに加えて、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10、ポリフェノール、ヘム鉄、亜鉛、葉酸、オリゴ糖、食物繊維、乳酸菌などが記載されています。
「どうせ毎朝飲むなら、こういう成分も入っているものがいいな」
と思ったことが、選んだ大きな理由でした。
栄養成分表示を見ると、ソイ黒ごま風味は1食15gあたり56.85kcal、たんぱく質11.625g。
数字で見ても、毎日の習慣として取り入れやすそうだと感じました。
いきなり現品は怖かったので、まずはお試しから
プロテインって、味が合わないと本当に続きません。
大きな袋を買ってから「無理かも……」となるのは避けたかったので、最初は1回分が3袋入ったお試しセットを取り寄せました。
確か、バナナ味といちご味などが入っていたと思います。
飲んでみると、
「あ、普通においしい。」
これなら毎朝いけそう。
ただ、レビューを見ていてどうしても気になった味がありました。
ソイ黒ごま風味。
お試しには入っていなかったのですが、レビューを読んでいるうちに気になってしまい、現品は思い切って黒ごま味を購入しました。
黒ごま味は豆乳で割るのが私の定番
結果、黒ごま味を選んで正解でした。
私はとても飲みやすいと感じています。
特に好きなのが豆乳割り。
黒ごま＋豆乳の組み合わせが私の好みに合っていて、朝でも無理なく飲めます。
パッケージには牛乳のほか、水や豆乳でも飲めると書かれていますが、私は今のところ豆乳で割るのが一番好きです。
毎日続けるものだから、「体に良さそう」だけではなく、ちゃんとおいしいと思えることは結構大事。
今ではほぼ考えることなく、朝になると作っています。
夏限定のチョコミント味も試してみました
そして夏には、限定のチョコミント味も試してみました。
チョコミント好きとしては気になります（笑）
こちらはすでに全部飲み切ってしまったのですが、私の場合は豆乳より牛乳で割る方が好みでした。
黒ごまは豆乳、チョコミントは牛乳。
同じプロテインでも、味によって割り方を変えるのも楽しみのひとつになっています。
朝プロテインを始めて、一番分かりやすかったのは午前中でした
朝プロテインを続けていて、私が一番「これはいいかも」と感じたのは、実は美容面ではありません。
午前中のお腹の空き方が変わったこと。
今は朝起きてプロテインを飲み、その後にお弁当作りなど朝のバタバタを終えてから、パンやおにぎりなど何か炭水化物も食べています。
この流れにしてから、私の場合は11時くらいまで強い空腹を感じにくくなりました。
以前は午前中に、
「なんか食べたい……」
とお菓子に手が伸びることもありました。
でも最近は、午前中に間食をせず、そのままお昼を迎えられる日が増えました。
そしてお昼になる頃には、
「ちゃんとお腹すいた！」
という感じ。
朝を抜いて中途半端にお菓子を食べるより、今のリズムの方が私は気持ちよく過ごせています。
もちろん、これは「プロテインを飲めば間食しなくなる」という意味ではなく、プロテインと朝食を組み合わせた今の食べ方が、私には合っているという体験談です。
「朝に飲む」と決めたから3か月続いたのかもしれません
私にとって一番大きかったのは、朝プロテインが特別なことではなくなったことです。
運動する日にだけ飲む。
ダイエットを頑張っている期間だけ飲む。
以前はそんなイメージでした。
でも「朝起きたら飲む」と決めてしまうと、運動するかどうかに関係なく続けられます。
忙しい朝でも、シェイカーで作るだけなのでそれほど時間もかかりません。
そして朝の最初にひとつ済ませておくことで、
「今日は何も食べずに会社へ来ちゃった」
という日も減りました。
「朝プロテインが誰にとっても正解」ということではなく、朝の習慣にしたことが私には合っていたのだと思います。
3か月続けて、髪や肌にも少し変化を感じるような？
そして約3か月続けて、最近もうひとつ感じていることがあります。
なんとなくですが、以前より髪や肌が少しもちっとしているような気がすること。
タンパクオトメのパッケージには、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸なども記載されています。
ただし、
「これはコラーゲンのおかげ！」とは私には分かりません。
食事や睡眠、季節、普段のスキンケアなど、髪や肌の状態に関係するものはいろいろあります。
なので、あくまで3か月続けている今の私が「なんとなくそう感じている」という程度です。
それでも、40代になって美容も気になる私としては、ちょっとうれしい変化でした。
約3か月続いた一番の理由は「おいしいから」
健康や美容を意識して始めても、おいしくなければ私はきっと続きません（笑）
タンパクオトメは、私にとって
- 朝でも飲みやすい
- 黒ごま味＋豆乳がおいしい
- 植物性プロテインを取り入れられる
- コラーゲンやヒアルロン酸なども記載されている
- 鉄・亜鉛・葉酸なども入っている
- 朝食を何も取らずに終わるのを防ぎやすい
- 朝のルーティンに組み込みやすい
というところが、続けやすさにつながっています。
最初はお試しからだったのに、気づけば3か月。
今では「健康のために頑張って飲む」というより、普通に朝飲みたいものになりました。
40代の朝は「完璧な朝食」より続く方法を
朝から栄養バランスの整った食事をきちんと作る。
もちろん、それができれば理想です。
でも現実の朝は、そんなに余裕がありません。
家族のお弁当を作ったり、仕事へ行く準備をしたり。
気づけば自分のことは後回しです。
だから今の私は、
「完璧に食べる」より「朝、自分のためにも何かひとつ入れる」
くらいで考えています。
まずプロテインを飲んで、朝のバタバタが落ち着いたらパンやおにぎりなども食べる。
そんな緩いルールだからこそ、3か月続いているのかもしれません。
まとめ｜朝プロテインは40代の私にすっかり定着しました
テレビで「朝にプロテイン」という話を見かけたことをきっかけに始めた、私の朝プロテイン生活。
最初は、
「プロテインって運動する時に飲むんじゃないの？」
くらいの感覚でした。
でも約3か月続けた今では、すっかり朝のルーティンです。
私が続けて感じているのは、
- 朝に何も取らず出かけることが減った
- 午前中に間食することが減った
- 昼前に自然にお腹が空くリズムになった
- 美容を意識した成分も入っているのがうれしい
- なにより黒ごま味がおいしくて続けやすい
ということ。
そして3か月続けてみると、なんとなく髪や肌にも以前とは違う感じがあるような気もしています。
もちろん、プロテインだけのおかげなのかは分かりません。
それでも、忙しい40代の朝に無理なく続けられる習慣をひとつ作れたこと自体が、私にはかなり大きな収穫でした。
朝起きたら、まずプロテイン。
これからもしばらく続けてみようと思います。
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